VITALKLAR Gesundheit, die funktioniert.

Schlafrechner

Empfohlene Einschlafzeiten nach Schlafzyklen, inkl. Einschlafpuffer. Plus Koffein-Cutoff und Powernap.

Einstellungen

Hinweis Der Rechner liefert praxisnahe Richtwerte. Entscheidend ist, dass du 2–3 Hebel konstant hältst (Rhythmus, Licht, Runterfahren).

Empfohlene Einschlafzeiten

Ziel: Du wachst am Ende eines Zyklus auf (fühlt sich oft deutlich besser an).

Koffein-Cutoff (Richtwert)

Letzter Kaffee spätestens um — (bei geschätzter Schlafenszeit —).

Powernap

Wenn du um — aufstehst, bleibt der Nap kurz (oft besser als „zu lang“).

Wenn du jetzt schlafen gehst

Aktuelle Uhrzeit: — (mit Einschlafpuffer berücksichtigt)

Wenn du es als klaren 30-Tage-Plan willst

Routinen, Tagesstruktur, „Notfall-Regeln“ für schlechte Tage – ohne Overload.

Zum Schlaf-Plan Mehr Ratgeber